眼睛是我們?nèi)梭w最重要的器官之一，它幫助我們認(rèn)識世界、與人溝通交流，我們的工作生活都離不開眼睛，因此更要好好愛護(hù)珍惜它。但是，隨著年輕的增長及智能手機(jī)的普及，長時間盯著屏幕，水潤的雙眼離我們越來越遠(yuǎn)，近視、白內(nèi)障、老花眼、黃斑變性等眼部疾病的患病率卻越來越高。

要想改善這種狀況，緩解眼衰老及眼部疾病的發(fā)生，第一要保證眼睛的營養(yǎng)需求，第二，放下手中的手機(jī)，點按、刮拭一些護(hù)眼的穴位，放松眼部肌肉。

一、眼睛喜歡的食物

1、動物肝臟

動物肝臟富含豐富的維生素A，是構(gòu)成眼睛感光物質(zhì)的重要原料，維生素A缺乏會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼部疾病。

如果長時間盯著手機(jī)，維生素A的需求將大大增加，體內(nèi)極容易缺乏。

雞肝、鴨肝、豬肝、羊肝、牛肝、魚肝等動物肝臟，是食物中最豐富的維生素A來源，且吸收率極高，每天吃兩片就足以滿足一天需要。

2、蛋、奶

蛋黃和全脂奶也是維生素A較好的來源，每天一個雞蛋，250ml左右的全脂奶，就可以滿足1/3以上的維生素A的日需求。

3、深色蔬菜、水果

深綠色蔬菜：如菠菜、芥藍(lán)、小油菜等。

不僅富含維生素豐富的維生素A，且其中的葉黃素含量也十分豐富，可以阻擋傷害眼睛的藍(lán)光,使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，防止眼部黃斑病變。

深黃色蔬菜：水果，如胡蘿卜、南瓜、芒果等。

富含豐富的B-胡蘿卜素，可以轉(zhuǎn)化為為維生素A，保護(hù)眼睛健康。

深紫色蔬菜：如紫卷心菜、藍(lán)莓、桑葚等。

富含豐富的花青素，可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成,穩(wěn)定眼部的微血管, 并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外,花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑,可以減少自由基對眼睛的傷害,有助預(yù)防白內(nèi)障等眼部疾病。

二、眼睛喜歡的9個穴位

【睛明】 主治：緩解眼部疲勞、腫痛，降低眼壓、改善迎風(fēng)流淚、夜盲等。

【攢竹】 主治：消除眼部水腫，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動不適感。

【承泣】 主治：眼睛紅痛、視力疲勞。

【四白】 主治：改善眼睛干澀、視力下降、減緩眼袋形成。

【太陽穴】 主治：改善視力下降。

【瞳子髎】 主治：改善眼周循環(huán)，消除疲勞，延緩眼瞼皮膚下垂。

【魚腰】主治：緩解眼部疲勞、腫痛。

【絲竹空】 主治：改善睫毛倒插、頭痛、偏頭痛、眼睛赤痛、目眩。

【肝俞穴】該穴位于背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝經(jīng)循行上聯(lián)目系，肝的精血上輸于目，我們之所以有好的視力，主要靠肝血的濡養(yǎng)。刮拭按摩此穴疏肝利膽，理氣明目。

保護(hù)眼睛，要給予眼睛充足的營養(yǎng)，也要經(jīng)常按揉這些穴位，一定會告別眼干、眼澀等情況，預(yù)防眼部疾病，取得非常好的保健效果。

作者介紹：

于展虹，國家二級公共營養(yǎng)師;健康時報、食品與健康、養(yǎng)生雜志、科普中國等多家媒體撰稿人;《只有營養(yǎng)師知道2》編委。

關(guān)鍵詞： 護(hù)眼