秋冬季來臨,全球新冠疫情大有卷土重來之勢(shì)。

你的免疫“防火墻”還好嗎?長(zhǎng)假之后如何“修復(fù)”免疫力呢?真的有不傷身的熬夜方式嗎……

近日,健康+直播課堂免疫力課程開啟第二季科普之旅。首期嘉賓暨南大學(xué)生物醫(yī)學(xué)轉(zhuǎn)化研究院院長(zhǎng)、廣東省免疫學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、“長(zhǎng)江學(xué)者”特聘教授尹芝南,為我們生動(dòng)開講免疫力的那些事兒。

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七大因素傷害人體免疫系統(tǒng)

尹芝南教授介紹,免疫力是我們身體免疫系統(tǒng)執(zhí)行功能的能力,打個(gè)比方,免疫功能就像一個(gè)國(guó)家的三大“部隊(duì)”:

首先是我們的“解放軍”部隊(duì),這個(gè)部隊(duì)主要抵御外來的病原微生物。

第二個(gè)部隊(duì)相當(dāng)于“警察”部隊(duì),這個(gè)部隊(duì)主要是清除體內(nèi)衰老的細(xì)胞。

還有一個(gè)部隊(duì)就是“紀(jì)檢”部隊(duì),主要是看看“解放軍”、“警察”執(zhí)行力有沒有過火。

“實(shí)際上我們的免疫力跟中醫(yī)的陰陽平衡一樣,生活習(xí)慣對(duì)免疫力的影響大概占6成左右,心態(tài)心理因素大概4成左右。總結(jié)來說,有七大因素會(huì)傷害到我們的免疫力。”尹芝南教授介紹,與免疫力密切相關(guān)的首要因素就是吸煙。“香煙對(duì)免疫力的損害很大。我們實(shí)驗(yàn)室以及很多已經(jīng)發(fā)表的文章發(fā)現(xiàn),吸煙者的免疫細(xì)胞很難培養(yǎng)。”

第二個(gè)危險(xiǎn)因素是喝酒。少量喝一點(diǎn)葡萄酒,里面有一些成分能起到抗氧化作用,但是很多時(shí)候中國(guó)人喜歡喝白酒,對(duì)肝臟對(duì)免疫系統(tǒng)傷害很大。

第三個(gè)因素是熬夜。“有的時(shí)候我們熬夜,會(huì)睡眠不足。睡眠對(duì)機(jī)體是一種很好的修復(fù),幫助細(xì)胞功能休養(yǎng),睡眠不足對(duì)免疫系統(tǒng)傷害很大。”

此外,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),用攝入含糖飲料來代替飲水、心態(tài)和壓力、焦慮情緒等都會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)。

“被動(dòng)熬夜”比“主動(dòng)熬夜” 更傷身

很多年輕人熬夜成了習(xí)慣,網(wǎng)上有名言說“我熬的不是夜,而是自由”。在這種現(xiàn)代生活方式下,有不那么傷害免疫力的“熬夜方式”嗎?

尹芝南教授指出,研究發(fā)現(xiàn),睡眠和免疫系統(tǒng)是相互關(guān)聯(lián)的。首先,睡眠的時(shí)間、質(zhì)量、時(shí)長(zhǎng)期限,比如是否過度睡眠等,都對(duì)免疫力有不同程度的影響。

“我們發(fā)現(xiàn)如果睡眠不好,比如失眠,或者睡覺中間過程被打擾,如動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中利用燈光、聲音使動(dòng)物睡眠中斷、睡不足,這時(shí)候檢測(cè)到動(dòng)物體內(nèi)的炎癥因子會(huì)變多,會(huì)引起體內(nèi)慢性炎癥。”研究也發(fā)現(xiàn),睡眠好的人打疫苗效果比睡眠不好的人效果更好。

對(duì)于現(xiàn)在普遍熬夜的現(xiàn)象,尹芝南教授指出,相比而言,主動(dòng)熬夜的傷害比被動(dòng)熬夜的傷害小。

主動(dòng)熬夜,比如說與朋友聚到一起十分高興,這種熬夜對(duì)身體的傷害比因工作壓力熬夜要小。

“因此我也建議追劇時(shí)看短視頻,不易成癮,并且看劇間隙可以適當(dāng)起身運(yùn)動(dòng),喝點(diǎn)水,與家人交流,這樣也比自己一個(gè)人悶在家里連續(xù)幾小時(shí)不動(dòng)的傷害更小。”

腸道微生物“助燃”免疫力

據(jù)介紹,尹芝南教授所在團(tuán)隊(duì)最近剛剛完成一項(xiàng)中國(guó)人從20歲、30歲到70歲每個(gè)年齡段的免疫力參數(shù)研究,“人一生當(dāng)中,免疫力參數(shù)是一個(gè)拋物線,20歲達(dá)到人生巔峰,20-40歲較平穩(wěn),40歲后每年的免疫力都會(huì)下降,下降的坡度反映了將來壽命。另外,人的生命年齡和免疫年齡是不對(duì)等的,因此我們應(yīng)該保證良好的生活習(xí)慣和心態(tài),維持好免疫力。”

作為一名長(zhǎng)期研究免疫學(xué)的專家,尹芝南教授建議,維護(hù)身體免疫平衡才能保持身體健康。“維護(hù)身體健康要從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起,不僅從日常習(xí)慣,還要從心理心態(tài)做好準(zhǔn)備,循序漸進(jìn)。”

他建議

以吃飯為例,如果本來能吃1000克,現(xiàn)在可以改成600克,六七成飽是最好的;

吃菜喜歡吃咸的朋友,可以慢慢調(diào)節(jié)清淡飲食,因?yàn)檫^度攝入鹽對(duì)我們傷害很大;

過去喜歡吃糖的朋友,要注意糖對(duì)我們身體傷害是你難以想象的。

此外,尹芝南教授提到,近年來腸道微生物研究火熱,“很多時(shí)候人服用抗生素,或者吃辛辣食物、過度飲酒等等,都會(huì)破壞腸道的微生物。腸道的微生物和免疫系統(tǒng)是燃料和火焰的關(guān)系。腸道微生物的數(shù)量、種類分布受破壞,對(duì)免疫力也會(huì)有影響,這時(shí)候我們要及時(shí)補(bǔ)充。”

補(bǔ)充腸道微生物的方法多種,比如攝入益生元或者直接補(bǔ)充益生菌,同時(shí),粗纖維食品是改善、保護(hù)腸道環(huán)境最好的方法。

文章來源:南方日?qǐng)?bào)

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