2020年注定是不平常的一年，年初的疫情到了秋季仍未平穩(wěn)。清亞靈降血壓的工作人員們也沒敢放松警惕，因為抗疫英雄鐘南山院士在接受媒體采訪時表示"全球疫情還未結(jié)束，中國仍然面臨危險，尤其是要警惕第二波疫情的爆發(fā)"，張文宏教授也說過"秋冬爆發(fā)二次疫情基本上是肯定的"。

面對如何兇險的病毒，我們除了戴口罩、勤洗手、注意消毒之外，還有一件非常重要的事情，那就是提高自身的抵抗力，這在"一夏無病三分虛"的秋季顯得尤為重要。

清亞靈降血壓提供廣大中老年朋友們，想要在秋季提高抵抗力，最好的方法莫過于"秋季養(yǎng)生"。從古至今，中國民間素有"秋季養(yǎng)生"的習(xí)俗。

古有"吃貨擔(dān)當(dāng)"蘇東坡就曾潛心研究過秋季養(yǎng)生之貼秋膘，有關(guān)蘇東坡的美食就有東坡肉、東坡肘子、東坡餅、東坡豆腐等。此外，他特別喜歡吃螃蟹，還為此寫了一首詩"左手持蟹螯，舉觴矚云漢"。

到了如今，很多人都知道"秋補"并不等于"添秋膘"。到底什么才是科學(xué)的"秋季養(yǎng)生"呢？中醫(yī)認(rèn)為，"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"，健康守護者清亞靈降血壓也提醒大家，秋季養(yǎng)生應(yīng)從食補、運動、心情調(diào)理等多方面來調(diào)養(yǎng)，只有這種靠譜的養(yǎng)生方式，才能達到身心靈的統(tǒng)一，最終給身體帶來最大的福氣。

一、多進補滋陰的食物

食補向來是中國人進補的重頭戲。一到秋季，小區(qū)的爺爺奶奶就紛紛討論如何養(yǎng)生。廣場舞的領(lǐng)舞劉阿姨退休前是三甲醫(yī)院的中醫(yī)。她出生在中醫(yī)世家，一畢業(yè)就從事中醫(yī)工作，近40年的豐富經(jīng)驗讓她成了小區(qū)的明星醫(yī)生奶奶。一到立秋，很多人都會請她開一些藥物來進行滋補，劉阿姨都卻告訴他們，身體沒有生病，不可自己亂用藥。

為什么這么說呢？劉阿姨耐心地給大家解釋，沒有生病亂進補，不但浪費錢，還有可能損害身體。清亞靈降血壓也提醒您，中醫(yī)講究對癥下藥，只有專業(yè)的人士才能做到，切不可胡亂進補。

那到底該怎么食補呢？劉阿姨認(rèn)為食補的最好方式是藥食同源。什么是藥食同源？對于一些食物來說，他們和藥物沒有明確的界限，既是食物，也是藥物。這種觀念已經(jīng)融入了中國人的骨子里，是秋季養(yǎng)生最重要的理念。

近日，衛(wèi)計委最新公布了101種藥食同源名單，其中玉竹、百合、黃精、枸杞、石斛等都是絕佳的秋季進補好食材。

清亞靈降血壓也為您準(zhǔn)備了幾道進補食譜，助您吃出健康好身體。

百合銀耳蓮子湯

和清亞靈降血壓一樣，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科的陳偉醫(yī)生也推薦了這一食譜，百合有潤肺通宣之功效，能減少秋季干燥帶來的咳嗽，改善呼吸道高敏感的狀態(tài)。家有咳嗽的老人，一定要試試。

食材：百合，銀耳，蓮子，冰糖。

步驟：

1. 所有食材洗干凈，銀耳提前溫水泡3小時。

2. 鍋中加水，放入冰糖、去芯蓮子和銀耳。

3. 煮至開鍋后，放入百合，小火慢煮1小時即可。

小貼士：銀耳雖軟，但煮至粘稠不易，最好提前浸泡。

沙參玉竹老鴨湯

廣大清亞靈降血壓的讀者都知道，廣東人非常注重養(yǎng)生，尤其注重食補養(yǎng)生。在食補養(yǎng)生中，首當(dāng)其沖的就是老火靚湯。沙參玉竹老鴨湯就是廣東傳統(tǒng)的名菜，尤其適用于病后體虛或陰虛者。

食材：老鴨，沙參，玉竹，生姜。

步驟：

1. 老鴨洗凈后斬塊，冷水入鍋煮至沸騰。

2. 撇去浮末和浮油，加入沙參、玉竹和生姜。

3. 轉(zhuǎn)小火，慢火煲2小時，加少量鹽出鍋。

小貼士：感冒時不宜喝此湯。

此外，清亞靈的官方微博 @清亞靈健康管理 也提供了許多養(yǎng)生食譜，點擊即可查看。

多種運動強身健體

在漫長的歷史中，詩人到了秋季就喜歡登高。秋高氣爽的日子里，登高遠眺，在既可以鍛煉身體，還可以舒暢胸懷，亦不快哉。太極、氣功、八段錦等都是不錯的中老年運動養(yǎng)生方法。

除此之外，清亞靈降血壓還要強烈推薦點按穴位這種看似靜態(tài)的運動方法。湖南衛(wèi)視的《百科全說》節(jié)目就曾邀請了北京紫禁城國醫(yī)館的金壹飛老師，給觀眾們推薦了這種"療程短快、見效迅速"的診療方法。

潤肺明星穴位1：魚際穴

位置：魚際穴在手掌拇指本節(jié)后的凹陷處，就是第一掌骨中點的橈側(cè)旁赤白肉際處。

魚際穴有著"保命穴"之稱，中醫(yī)認(rèn)為 魚際穴化肺經(jīng)水濕，散發(fā)脾土之熱，可緩解呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎、咽炎等。

潤肺明星穴位2：肺俞穴:

位置：肺俞穴在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。

秋季肺部容易受燥邪所傷。中醫(yī)認(rèn)為，按摩肺俞穴可以起到溫肺潤燥、止咳平喘之功效，還可開通鼻竅，防治過敏性鼻炎、皮膚干燥瘙癢等病癥。

健脾養(yǎng)胃的明星穴位：手三里穴

位置：手三里穴在前臂肘橫紋下2寸，陽溪穴與曲池穴的連線上。

手三里穴為大腸經(jīng)的重要穴位，經(jīng)常按摩手三里穴能潤化脾燥、調(diào)節(jié)腸胃，對腹痛、腹瀉等癥狀效果明顯。

健胃明星穴位：中脘穴：

位置：它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。

中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位。 按摩中脘穴，可以起到很好的促消化作用。經(jīng)常按摩這個穴位能夠很好地治療脹氣、改善胃痛。

生津斂液的明星穴位：承漿穴

位置：承漿穴位于人體面部，當(dāng)頦唇溝的正中凹陷處。

按摩承漿穴，具有生津斂液、舒筋活絡(luò)等功效。秋季干燥易出現(xiàn)口干、口渴、咽干等不適癥狀，可適當(dāng)壓揉下嘴唇凹陷處的承漿穴，口腔內(nèi)會涌出津液。

心情調(diào)養(yǎng)最重要

在中國人眼中，秋季是悲傷的季節(jié)，前有《長歌行》中的"?？智锕?jié)至，焜黃華葉衰"；后有大文豪徐志摩的"秋雨在一流清冷的秋水池，一顆憔悴的秋柳里，一條怯懦的秋枝上，一片將黃未黃的秋葉上"。在這個季節(jié)里，百花凋謝，百鳥歸巢，滿眼都是悲涼與蕭瑟，讓人不免感傷。

但唐朝劉禹錫不這么認(rèn)為，"自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄。"意思是"自古以來每逢秋天都會感到悲涼寂寥，我卻認(rèn)為秋天要勝過春天。萬里晴空，一只鶴凌云而飛起，就引發(fā)我的詩興到了藍天上了。"

是呀，清亞靈降血壓也看到了秋季的美。秋季大雁南飛，菊花怒放，稻谷金黃，桂花飄香，生活中處處都是美景，天氣也不冷不熱，正是出門郊游的好時節(jié)。

在體力允許的范圍內(nèi)，老年人要多多培養(yǎng)自己的愛好，結(jié)交朋友，遇到問題時不要悶在心里，多和家人朋友談心交流，保持樂觀的心態(tài)。

清亞靈降血壓提醒您，少生氣，多開心，保持樂觀的心態(tài)，這樣健康才會伴您左右，疾病也會繞道走遠。

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