半月板最怕你做這些動作→
2023-08-15 04:39:37 來源:湖南日報
半月板是什么?有啥作用?
生活中哪些動作會損傷半月板?
(資料圖)
如何延長半月板壽命?
一起聽聽醫(yī)生怎么說↓
01
什么是半月板?它有啥作用?
半月板位于膝關節(jié)內(nèi)部
是帶彈性的纖維軟骨墊
具有穩(wěn)定、緩沖、營養(yǎng)關節(jié)等作用
可緩沖兩骨撞擊、吸收震蕩、
增加潤滑、減少摩擦等
有助于膝關節(jié)運動功能正常運行
半月板一旦損傷,很難自我修復
02
哪些動作會給半月板帶來傷害?
在進行足球、籃球、羽毛球、
滑雪、跆拳道、柔道等運動時
有些動作需要膝關節(jié)屈曲并扭轉(zhuǎn)
會給半月板帶來壓力,容易受傷
除了這些運動
生活中哪些姿勢會損傷半月板?
其實
人們在站立、走路、上下階梯時
半月板都會受到不同程度的壓力
看看哪些動作是你常做的↓
站立時,膝關節(jié)受力值為100%
走路時,膝關節(jié)受力值為200%
上階梯、上坡時,膝關節(jié)受力值為300%
下階梯、下坡時,膝關節(jié)受力值為400%
跑步時,膝關節(jié)受力值為400%
打球時,膝關節(jié)受力值為600%
蹲著和跪著時,膝關節(jié)受力值為800%
03
哪些癥狀可能提示半月板受損?
腫脹
半月板受到急性損傷時
關節(jié)內(nèi)血供豐富
此時會出血,并引起關節(jié)腫脹
疼痛
無論哪個關節(jié)受損
都會引起疼痛
而半月板受到損傷時
一般為膝關節(jié)兩側(cè)疼痛
彈響
膝關節(jié)做屈伸活動時
會發(fā)出“嘎嘣嘎嘣”的彈響聲
如果彈響伴隨疼痛
一定要及時就診
交鎖
“交鎖”通俗來說就是
膝關節(jié)突然“卡住”
導致疼痛劇烈,走不了路
無法正常屈伸
這種情況多半由半月板撕裂導致
04
半月板受損該如何處理?
半月板受到急性損傷時
要遵循“PRICE原則”來處理
“PRICE”每個字母都代表不同意思
“Protection”代表適度保護。受傷之后不要忍著疼痛繼續(xù)活動,要適度保護關節(jié)。“Rest”代表適度休息。在不加重癥狀的情況下,可以繼續(xù)活動,一旦癥狀加重,要及時休息?!癐ce”代表冰敷。用冰水混合物對關節(jié)周圍進行冰敷,可抑制疼痛,減小急性期炎癥滲出,減少腫脹。“Compression”代表加壓。冰敷的同時,可以用護具加壓,減少腫脹效果更好,但壓力大小要適當?!癊levation”代表抬高患肢。將患肢抬高,使其高過心臟,以便血液回流,避免腫脹。半月板損傷后有哪些治療辦法?
醫(yī)生介紹,半月板損傷后
一般會建議做關節(jié)鏡微創(chuàng)手術
醫(yī)生會根據(jù)受損情況
將半月板修整成形或縫合
如果出現(xiàn)極度磨損,以致無法修整的情況
可全切除半月板
康復鍛煉后不影響膝關節(jié)正?;顒?/p>
但會加速膝關節(jié)磨損
05
如何延長半月板壽命?
日常生活中
不要頻繁進行深蹲、爬山等運動
運動前要做好熱身,避免急停急轉(zhuǎn)
做好體重管理,適當增加肌肉
此外,專家推薦兩個動作
幫你靈活膝關節(jié),延長半月板壽命
↓↓↓
①拉伸股四頭肌
保持站立,一條腿伸直
另一條腿屈曲并用手抓住腳背
足跟盡量貼近臀部
使膝關節(jié)充分屈曲
感受到股四頭肌被拉伸
注意雙腿貼緊,脊柱保持中立位
左右腿交替練習
一側(cè)肌肉拉伸20~30秒
每天堅持2~3組
老年人或平衡性較差的人群
可以選擇側(cè)臥練習哦
②下肢弓箭步
一條腿邁向前方,屈膝90度
使大腿與地面平行
另一條腿在后,腳尖著地
同時保持上身直立
雙腿交替練習
每條腿練習15~20次
動作要領你都掌握了嗎?
堅持練習
保護好膝蓋“緩沖墊”
關鍵詞:
推薦內(nèi)容
- 半月板最怕你做這些動作→
- 夜食、夜購、夜游、夜娛,北京各區(qū)競相掘金“夜經(jīng)
- 《FF水晶編年史》主創(chuàng)沒時間做續(xù)作 但希望玩家期待
- 鏡像海南 | 海南“村VA”:一顆排球的夏夜之旅
- 哈登商業(yè)版圖:紅酒直播帶貨百萬,投資足球俱樂部
- 第二屆長沙市青少年禁毒宣傳教育展落下帷幕
- 石家莊橋西區(qū)人才綠卡能享受到什么待遇
- 重塑未來格局,國資酒旅集團謀局輕資產(chǎn)?
- 贊美長城的句子經(jīng)典4篇
- 【行情】全國碳市場每日成交數(shù)據(jù)20230811
- 日燒70萬美元,OpenAI 2024年破產(chǎn)?
- iPhone8有必要貼膜么(8p有必要貼膜嗎)
- 吞食孔明傳祁山秘穴怎么走 吞食孔明傳信
- 特斯拉宣布:今起降價!
- 老牛舐犢的典故是指的誰 老牛舐犢的解釋
- 盡管貨運量下降 但土耳其航空上半年客運表現(xiàn)強勁
- 深圳龍華臻著雅居預計9月底開售 毛坯限價7.33萬
- 徹底決裂!哈登怒斥費城經(jīng)理是騙子 多位美記表達
- 五天內(nèi)三度救人,這名松江人,好樣的!
- 8月14日《西安日報》速覽
- 看看對手!南蘇丹不敵巴西 布里埃爾砍17分9籃板
- [賽馬娘怪文書]當阿爾丹做了一個訓練員去世的夢
- 貴陽市第一人民醫(yī)院原黨委副書記、院長張云強接受
- 保利華南17億元摘得佛山順德商住地塊
- 西子情的全部小說百度云下載(西子情的全部小說)
- 《博德之門3》精金魔像不使用熔爐錘擊殺攻略 精
- V觀財報|蔚藍鋰芯上半年凈利下滑88.13% 鋰電池
- 被問是否試圖推翻2020年美大選結(jié)果 特朗普回應
- “保群眾安全最要緊”
- 朋友被網(wǎng)絡詐騙了,她只損失了兩塊,但是騙子一直
- 中方車隊在巴基斯坦遇襲 中國駐巴使館要求巴方進
- 手機“收復失地” 華為是否“已過萬重山”
- 杭州亞運會體育比賽門票將啟動實時銷售
- 長城比亞迪“舉報門”后續(xù)曝光!到底還能不能好好
- 河北萬全:鮮食玉米成熟上市
- 谷歌 Pixel Watch 2 智能手表現(xiàn)身 FCC,不支持 UWB 技術
- 艾迪藥業(yè):醫(yī)療反腐未對公司的運營產(chǎn)生影響
- 黑龍江鶴崗:讓運單加密成為“必選項”
- 出境游再“擴容” 深圳客源占14.62%
- 中央氣象臺解除強對流天氣、暴雨藍色預警