半月板是什么？有啥作用？

生活中哪些動作會損傷半月板？

(資料圖)

如何延長半月板壽命？

一起聽聽醫(yī)生怎么說↓

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什么是半月板？它有啥作用？

半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部

是帶彈性的纖維軟骨墊

具有穩(wěn)定、緩沖、營養(yǎng)關(guān)節(jié)等作用

可緩沖兩骨撞擊、吸收震蕩、

增加潤滑、減少摩擦等

有助于膝關(guān)節(jié)運動功能正常運行

半月板一旦損傷，很難自我修復

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哪些動作會給半月板帶來傷害？

在進行足球、籃球、羽毛球、

滑雪、跆拳道、柔道等運動時

有些動作需要膝關(guān)節(jié)屈曲并扭轉(zhuǎn)

會給半月板帶來壓力，容易受傷

除了這些運動

生活中哪些姿勢會損傷半月板？

其實

人們在站立、走路、上下階梯時

半月板都會受到不同程度的壓力

看看哪些動作是你常做的↓

站立時，膝關(guān)節(jié)受力值為100%

走路時，膝關(guān)節(jié)受力值為200%

上階梯、上坡時，膝關(guān)節(jié)受力值為300%

下階梯、下坡時，膝關(guān)節(jié)受力值為400%

跑步時，膝關(guān)節(jié)受力值為400%

打球時，膝關(guān)節(jié)受力值為600%

蹲著和跪著時，膝關(guān)節(jié)受力值為800%

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哪些癥狀可能提示半月板受損？

腫脹

半月板受到急性損傷時

關(guān)節(jié)內(nèi)血供豐富

此時會出血，并引起關(guān)節(jié)腫脹

疼痛

無論哪個關(guān)節(jié)受損

都會引起疼痛

而半月板受到損傷時

一般為膝關(guān)節(jié)兩側(cè)疼痛

彈響

膝關(guān)節(jié)做屈伸活動時

會發(fā)出“嘎嘣嘎嘣”的彈響聲

如果彈響伴隨疼痛

一定要及時就診

交鎖

“交鎖”通俗來說就是

膝關(guān)節(jié)突然“卡住”

導致疼痛劇烈，走不了路

無法正常屈伸

這種情況多半由半月板撕裂導致

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半月板受損該如何處理？

半月板受到急性損傷時

要遵循“PRICE原則”來處理

“PRICE”每個字母都代表不同意思

“Protection”代表適度保護。受傷之后不要忍著疼痛繼續(xù)活動，要適度保護關(guān)節(jié)?！癛est”代表適度休息。在不加重癥狀的情況下，可以繼續(xù)活動，一旦癥狀加重，要及時休息?！癐ce”代表冰敷。用冰水混合物對關(guān)節(jié)周圍進行冰敷，可抑制疼痛，減小急性期炎癥滲出，減少腫脹?！癈ompression”代表加壓。冰敷的同時，可以用護具加壓，減少腫脹效果更好，但壓力大小要適當。“Elevation”代表抬高患肢。將患肢抬高，使其高過心臟，以便血液回流，避免腫脹。半月板損傷后有哪些治療辦法？

醫(yī)生介紹，半月板損傷后

一般會建議做關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)

醫(yī)生會根據(jù)受損情況

將半月板修整成形或縫合

如果出現(xiàn)極度磨損，以致無法修整的情況

可全切除半月板

康復鍛煉后不影響膝關(guān)節(jié)正?；顒?/p>

但會加速膝關(guān)節(jié)磨損

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如何延長半月板壽命？

日常生活中

不要頻繁進行深蹲、爬山等運動

運動前要做好熱身，避免急停急轉(zhuǎn)

做好體重管理，適當增加肌肉

此外，專家推薦兩個動作

幫你靈活膝關(guān)節(jié)，延長半月板壽命

↓↓↓

①拉伸股四頭肌

保持站立，一條腿伸直

另一條腿屈曲并用手抓住腳背

足跟盡量貼近臀部

使膝關(guān)節(jié)充分屈曲

感受到股四頭肌被拉伸

注意雙腿貼緊，脊柱保持中立位

左右腿交替練習

一側(cè)肌肉拉伸20~30秒

每天堅持2~3組

老年人或平衡性較差的人群

可以選擇側(cè)臥練習哦

②下肢弓箭步

一條腿邁向前方，屈膝90度

使大腿與地面平行

另一條腿在后，腳尖著地

同時保持上身直立

雙腿交替練習

每條腿練習15~20次

動作要領(lǐng)你都掌握了嗎？

堅持練習

保護好膝蓋“緩沖墊”

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